Inspiră adânc, lent și lung și expiră încet.

Simțiți cum orice tensiune se topește pe măsură ce vă relaxați treptat mai adânc cu fiecare respirație.

Inspiră din nou adânc, lent și lung și expiră.

Simțiți cum plonjați într-o stare de relaxare profundă.

Continuați să respirați încet și ușor în timp ce vă aduceți conștiința în vârful capului.

Imaginați-vă o lumină aurie caldă și iubitoare care se răspândește din vârful capului până la degetele de la picioare.

Simțițiți cum mușchii se relaxează pe măsură ce lumina vă învăluie, vă înconjoară și vă protejează.

Faceți încă câteva respirații adânci și relaxați-vă profund.

În această stare de siguranță și relaxare reflectați la toate lucrurile pentru care sunteți recunoscător: cei dragi, respirația în plămâni, soarele, aerul proaspăt, cina gustoasă pe care ați luat-o în acea seară, un compliment drăguț de la un coleg de serviciu – orice vă vine în minte.

Pe măsură ce apare fiecare recunoștință, vizualizați-vă spunând cuvintele mulțumesc pentru fiecare.

Imaginați-vă persoana pentru care sunteți recunoscător stând în fața dvs. spuneți-i cât de recunoscător sunteți pentru ea și de ce.

Încercați să faceți imaginea și sentimentul cât mai real posibil.

Gustă mărul delicios pe care l-ai mâncat la prânz și spune-i mulțumesc.

Dacă îți este greu să găsești mulțumiri, cere-i lui Dumnezeu, unei puteri superioare sau părții cele mai înalte din tine să ți le dezvăluie.
Acum, permiteți-i sentimentului de recunoștință profundă să vină în corpul vostru.

Observați unde în corpul vostru se află acest sentiment.

Respirați adânc de câteva ori și permiteți ca acest sentiment să se extindă.

Descoperiți sentimentul plăcut pe care vi-l dă recunoștința și simțiți cum vă spală tensiunea și negativitatea.

Puteți rămâne în această stare de relaxare atât timp cât doriți.
Când sunteți gata, încheiați meditația de recunoștință cu următoarea afirmație:

Mulțumesc pentru numeroasele binecuvântări cu care am fost înzestrat. Fie ca aceste binecuvântări să se înmulțească pe măsură ce continui să observ și să mulțumesc pentru ele. Vă mulțumesc universului. Amin.

Acum, mișcați-vă degetele de la picioare și de la mâini, deschideți ochii și acordați-vă câteva momente pentru a vă adapta.

Aduceți acest sentiment de recunoștință cu dvs. în timp ce vă continuați ziua sau adormiți.