Nu vet du att maten påverkar alla vitala organ i din kropp – och ja, det gäller även dina kvinnliga delar. Ärligt talat behöver slidan inte mycket för att hållas ren (trots vad reklamen för damtvätt säger). Men om du äter rätt mat kan du minimera fuktiga lukter, bekämpa infektioner och hjälpa dig när du känner dig ”inte så fräsch där nere”.
Det är därför vi har samlat ihop de bästa livsmedlen med viktiga ingredienser för att hålla det friska där nere. Och mina damer, glöm inte att kolla in dessa hälsosamma livsmedel för kvinnor, samtidigt som du fyller på med de 7 hälsosammaste livsmedlen att äta just nu.
”Det finns ett naturligt surt PH i ,” säger Bonnie Taub-Dix, RDN. ”Några av de mest hjälpsamma livsmedlen är de som också innehåller goda bakterier.” Vilket är exakt varför grekisk yoghurt toppar listan över de bästa kvinnliga livsmedlen. Probiotika är goda bakterier som lever i dina tarmar och spelar en viktig roll i allt från humör och viktvård till att balansera vårt immunförsvar. Och de är särskilt viktiga för kvinnors vaginala hälsa! De hjälper till att balansera din vaginas PH-nivåer för att hålla det fräscht där nere.
Cranberries
En studie i American Journal of Obstetrics & Gynecology visade att kvinnor som tog ett tranbärsjuicepiller som motsvarade två 8-ounce portioner tranbärsjuice under sex veckor efter gynekologisk kirurgi halverade förekomsten av urinvägsinfektioner. Här är varför: Två ingredienser i tranbär – fruktos och proanthocyanidiner av A-typ (PAC) – kan bidra till att förebygga urinvägsinfektioner genom att antingen selektera mot mer vidhäftande stammar i avföringen eller genom att direkt förhindra att bakterier (särskilt E. coli) fäster vid blåsans vägg. Om du ska dricka tranbärsjuice ska du dock vara uppmärksam på ditt sockerintag eftersom det kan öka PH-nivåerna i din vagina och göra dig mer benägen att drabbas av svampinfektioner. Det är ännu en anledning att sluta äta så mycket socker!
Söta potatisar
Normalt sett är söta saker inte särskilt näringsrika. Men å andra sidan är inte allting en sötpotatis. Sötpotatis har ett högt innehåll av A-vitamin, vilket bidrar till att stärka muskelvävnaden för starka och friska vaginala väggar, enligt Cassie Bjork, RD, LD, från Healthy Simple Life, och Taub-Dix.
Kimchi
Kimchi, ett annat probiotikum, hjälper till att bibehålla din vaginas PH-nivåer till något sura, säger Bjork. Ett annat plus med probiotika? De hjälper till att avvärja dåliga bakterier också, vilket håller infektioner där nere i schack. Visste du också om dessa probiotiska livsmedel som inte är yoghurt?
Omega-3-fettsyror
Livsmedel med omega-3-fettsyror (t.ex. fisk) främjar hjärthälsa och cirkulationen i kroppen. Varför är det viktigt för slidan? Det håller blodflödet igång där nere, vilket är ett stort lyft för din sexlust, säger Taub-Dix.
Men det är inte det enda som är fördelaktigt för dina kvinnliga delar. En studie från 2010 visade att kvinnor som åt en kost som var rik på dessa omega-3-fettsyror hade 22 % mindre risk att utveckla endometrios än de som inte gjorde det.
Spinat
”Spenat är rik på magnesium, ett mineral som minskar inflammationer i blodkärlen och ökar blodflödet”, förklarar Bjork. ”Ökat blodflöde driver blod till extremiteterna, vilket liksom Viagra kan öka upphetsningen och göra sex mer lustfyllt”, säger psykoterapeuten och sexexperten Tammy Nelson, PhD. ”Kvinnor kommer att märka att det är lättare att få orgasm och män kommer att märka att erektionen kommer mer naturligt.” Så i princip bör du och din S.O. äta en spenatsallad ikväll.
Broccoli
Broccoli är kanske inte den hetaste grönsaken i kvarteret, men den här studien kan få dig att ändra uppfattning. En studie från 2007 av Harvardforskare visade att kvinnor som åt livsmedel som var rika på flavonoiden kaempferol – som broccoli – såg sin risk för äggstockscancer minska med hela 40 %.
Morötter
Dessa är mer till för att bara doppa ranch! I samma studie fann forskarna att kvinnor som konsumerade flavonoiden luteolin (som finns i morötter, kål och paprika) såg en 34 % minskad risk för äggstockscancer. Allt jag behöver säga är: skicka grönsakerna, tack!
Vatten
Det här borde inte komma som en överraskning för dig, men att svälja H2O är troligen en av de bästa sakerna du kan göra för din hoo-ha. ”Vätskedrivning är viktigt för den allmänna hälsan, men också för att slidan, som har ett eget självrengörande system, ska fungera ordentligt”, säger Diana Hoppe, MD. ”Tillräckligt vattenintag ökar smörjningen, gör det möjligt för sekret att släppas ut och ger en korrekt PH-balans i vaginala vävnader.”
Vitamin C
Enligt Hoppe är livsmedel med högt innehåll av C-vitamin, som jordgubbar, paprika och citrusfrukter, viktiga för att stärka ditt immunförsvar och bekämpa infektioner i söder. I en studie från 2013 minskade kvinnor som konsumerade en vaginal tablett med askorbinsyra efter att ha behandlats för bakteriell vaginosis sin risk att få infektionen igen.
Flax
Om du känner dig lite torr före sex kan du försöka mumsa på linfrön. Lin innehåller en rik källa till fytoöstrogener som hjälper till att öka dina östrogennivåer och smörjer slidan, säger Bjork.
Bananer
Bananer är en av de främsta källorna till kalium, vilket hjälper till att motverka effekterna av mat med hög natriumhalt. Salta livsmedel kan inte bara minska blodflödet till könsorganen (vilket kan göra det svårare att nå orgasm), utan natrium kan också göra dig uppblåst. Inte gulligt. Så när vi ändå är inne på ämnet, här massor av anledningar att äta mer bananer.
Lök
Vi säger inte till dig att konsumera den i rå form (om inte det är din grej), men att lägga till vitlök till dina måltider kan ge mycket TLC till din vagina. Tack vare sina antimikrobiella egenskaper kan vitlök hjälpa till att bekämpa svampinfektioner, rapporterar Hoppe.
Nötter
Det finns en anledning till att folk är tokiga i nötter! Det är för att deras hälsofördelar inte ljuger. Nötter som mandel och jordnötter innehåller en rik källa till E-vitamin, vilket för dina kvinnliga delar innebär starka vaginala väggar och muskler, säger Bjork. Och starkare muskler är avgörande för att kunna föda ett barn. Lita på oss, du kommer att tacka oss i förlossningsrummet.
En annan sak du bör veta om E-vitamin? Det bekämpar torrhet genom att återfukta slidans slemhinnor, vilket gör den fuktigare, vilket är bra för sex.
Citrusfrukter
Apelsiner, grapefrukt, citroner: vad har de alla gemensamt? De är inte bara fyllda med C-vitamin, som vi vet är bra för en hälsosam hosta, utan forskning från University of East Anglia har funnit en koppling mellan de flavonoider som finns i citrusfrukter och en minskad risk för äggstockscancer. Men om du äter en apelsin, släng inte skalet! Här är sätt du äter mat på fel sätt.
Svart te
I samma studie ovan konstaterades att kvinnor som drack svart te dagligen hade en 31 % minskad risk för äggstockscancer, på grund av teets höga innehåll av flavonoider. Få ut det mesta av fördelarna med te med The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelen förlorade upp till 10 pund på en vecka!
Rött vin
Om du har märkt att din libido är MIA, ta då ett glas rött vin. Kvinnor som drack ett till två glas hade ökad sexuell lust jämfört med damer som inte drack någon vino, visar en studie i Journal of Sexual Medicine. (Se bara till att du avbryter dig själv efter ditt andra glas; att njuta mer än så stimulerade inte någon ytterligare upphetsning, och att dricka för mycket kan stoppa showen innan den har börjat). Det som gör elixiret så fördelaktigt är en rik antioxidantprofil som utlöser produktion av kväveoxid i blodet, vilket slappnar av artärväggarna och ökar blodflödet söderut. För att inte tala om att rödvinets höga halt av flavonoider skulle kunna bidra till att förebygga äggstockscancer. Vi säger skål för det!
Kokosolja
Och kokosnötsgaloppen fortsätter. Visst är kokosolja gott att äta, men den här produkten briljerar verkligen när du introducerar den i ditt sexliv. Att lägga till kokosolja där nere gör inte bara att din vagina blir mer smidig, utan dess svampdödande och antibakteriella egenskaper gör ett bra jobb för att förebygga jästinfektioner. Och förbättra saker i sovrummet med dessa livsmedel för att öka din sexlust.
Ostron
Ostron är fulla av zink, och kvinnor med högre nivåer av zink i sitt system har visat sig ha en högre sexlust än de med lägre nivåer. Som en extra bonus är zink känt för att hjälpa till vid vaginal torrhet, reglera din menstruationscykel och bekämpa infektioner.
Kombucha
Likt yoghurt är kombucha också levande (bokstavligen) med probiotika. Dessa probiotika kan återställa balansen av bakterier i din kropp – och genom att konsumera den kan du upptäcka att din vagina smakar och luktar bättre för dig och andra.