Februari 12, 2020 10:44 pmPublicerad av WriterLämna dina tankar

Oavsett yrke, livsstil eller idrottslig förmåga utsätts axlarna dagligen för mycket stress. Dina axlar arbetar hårt varje dag, oavsett om du tar dig igenom ett hårt överkroppsträningspass eller om du bara lägger undan dina matvaror. Med all denna tunga användning är det inte konstigt att så många människor drabbas av smärta i axlar och rotatorcuff. Den goda nyheten är att det finns några enkla sträckningar för axelsmärta i Las Vegas, NV som kan lindra detta obehag och förbättra axlarnas styrka och flexibilitet.

Sträckningar är ett utmärkt sätt att lindra smärta och obehag samtidigt som man förbättrar den allmänna styrkan och flexibiliteten. Bara några minuters stretching varje dag kan göra stor skillnad i hur dina axlar känns. Här är några av de bästa axel- och rotatorcuffsträckningarna i Las Vegas, NV:

• Pendelsträckning: Pendelstretch är ett utmärkt sätt att lindra spänningar och minska smärta och obehag i axlarna. För att göra den här sträckan behöver du en stol eller ett bord att stödja dig med. Ställ dig bredvid din stol eller ditt bord och luta dig framåt med ena armen stödd mot möbeln och den andra armen dinglande fritt. Börja svänga din fria arm runt i en cirkulär rörelse. Börja med små cirklar och arbeta gradvis upp till ett större rörelseomfång allteftersom axeln lossnar. Vänd på riktningen på cirklarna under hela stretchen och upprepa med den andra armen.
• Bröstkorsning: Bröstkorsningssträckan är en utmärkt stående sträckning för att lindra smärta i axeln. Börja med att ta din högra arm och flytta den mot kroppens vänstra sida. Med vänster arm tar du tag i höger armbåge för att dra armen över kroppen och sträcka ut musklerna.
• Rotationssträckning: En av de bästa sträckningarna för axelsmärtor i Las Vegas, NV är den liggande rotationssträckningen. Börja med att lägga dig på golvet på sidan av kroppen med en kudde eller matta för att stötta upp huvudet så att det är i nivå med axlarna. Håll en lätt vikt i din övre hand och böj armbågen till en 90-gradig vinkel med överarmen mot kroppen och handen med vikten vilande mot golvet. Flytta vikten upp mot taket samtidigt som du håller överarmen mot kroppen. Gör flera repetitioner på en sida innan du byter till den motsatta sidan.
• Nacken släpper: En neck release stretch är ett snabbt och enkelt sätt att minska smärta. Sitt eller stå rakt upp och luta hakan mot bröstet. När du känner att det sträcker sig i nacken lutar du huvudet åt sidan för att sträcka ut axeln. Håll sträckningen i ungefär en minut innan du byter till den motsatta sidan.

Behandling av axelsmärta

Om du lider av ihållande smärta i axeln eller rotatorcuffen kan du boka in ett möte med Bernard Ong, M.D. Vi betjänar patienterna med de effektivaste ortopediska behandlingarna som finns tillgängliga. För att komma igång med en bedömning av axelsmärta kan du ringa vår klinik idag.

Categorized in: Detta inlägg skrevs av Writer

Det här inlägget skrevs av Writer

.