Az étrend és az anyatej szorosan összefonódik, így az, amit naponta a szervezetedbe juttatsz, hatással lehet az anyatejedre – és a szoptatós kisgyermekedre. Nézze meg ezeket a tippeket, hogy biztosan a helyes úton maradjon, és mindent megadjon a szervezetének, amire szüksége van ahhoz, hogy táplálja Önt és kisgyermekét.

• Folytassa az egészséges választásokat

Míg a terhesség alatt szigorúan figyelnie kellett az ételválasztásra, a szoptatás nagyobb ételválasztékot és kevesebb korlátozást tesz lehetővé. Ennek ellenére továbbra is fogyassza a szivárványos gyümölcsöket és zöldségeket, valamint az összes élelmiszercsoportból származó különféle egészséges ételeket. Ha biztosítod, hogy ezek beépülnek a szoptatási étrendedbe, az neked és a babádnak is jót tesz a tápanyagokkal és az energiával, és az anyatej változatos ízei még abban is segíthetnek, hogy a babád a jövőben kevésbé legyen válogatós evő!

• Ne számold a kalóriákat

A szoptatással napi 300-500 kalóriát égetsz el, ezért valószínűleg gyakrabban érzed éhesnek magad szoptatás közben. De most nincs itt az ideje, hogy gyorsdiétával visszaállítsd a terhesség előtti súlyodat. Tápláld a testedet, amire szüksége van, és ne aggódj a kalóriák miatt – a testednek szüksége van rájuk, hogy továbbra is folyékony aranyat termeljen a kisbabádnak.

• Maradj hidratált

Víz, víz mindenütt – és neked is inni kell! A szervezetednek szüksége van a hidratálásra, hogy támogassa az energiádat, az egészségedet és az általános közérzetedet. Ezért gondoskodj arról, hogy vizes palackokat tarts elrejtve a szoptatóállomásodon vagy a ház körül, ahol könnyen elérhetőek, és emlékeztesd magad, hogy egész nap igyál.

• Koffein

Tudjuk – anya vagy és fáradt. Ha a napi rutin részeként nyúlsz a kávésbögréd vagy egy energiaital után, próbáld meg korlátozni a koffeinbevitelt napi 500 mg-ra (körülbelül három 8 unciás csésze normál kávé vagy 3 és fél 16 unciás energiaital), mivel egyes érzékeny babák extra nyűgösek vagy éberek lehetnek, ha az általuk fogyasztott anyatejben koffein van.

• Tudatában legyen a baba esetleges ételérzékenységének

Elképzelhető, hogy bizonyos élelmiszerek, például tejtermékek, szója vagy búza fogyasztása után nyűgösséget vagy gázosodást észlel a babánál. Ha étkezési naplót vezetsz, hogy nyomon követhesd a reakciókat, ahogy elhagyod vagy visszaveszed az ételeket, az segíthet meghatározni a bűnösöket az étrendedben és az anyatejben.

• Alkoholfogyasztás

Nagyon fontos, hogy teljesen tájékozott legyél, amikor döntést hozol arról, hogy szoptatás alatt fogyasztasz-e és mennyi alkoholt. A legtöbb szakmai forrás heti 1-2 ital korlátozást javasol, és csak 8 uncia bor vagy 2 sör egy alkalommal történő fogyasztását. Ha mégis iszik, ajánlott 2 órát várni a szoptatás előtt.

• Medicinák és gyógynövények

Sok vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszer szedése biztonságosnak tekinthető a szoptatás alatt, de mindig érdemes megbeszélni az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen új gyógyszert szedne. Ha gyógynövényeket vagy más természetes gyógymódokat szed, ne feledje, hogy csak azért, mert természetes, nem feltétlenül jelenti azt, hogy biztonságos. Ismételten egyeztessen az egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bármit is szed, az nem lesz negatív hatással az anyatejkészletére vagy a babára.

Azért tesz erőfeszítéseket, hogy a babának a tökéletes táplálékot – az anyatejet – adja, és ha odafigyel arra, hogy mit eszik, biztosíthatja, hogy mindketten boldogok, egészségesek és virágzóak legyenek a szoptatás útján.