Olet luultavasti kuullut, että foolihappoa, B-vitamiinia, tulee ottaa, jos yrität tulla raskaaksi, mutta mitä se oikeastaan on? Lue, miksi foolihappo on yksi tärkeimmistä lisäravinteista, joita tarvitset lasta yrittäessäsi ja raskauden alkuvaiheessa, ja kuinka paljon sitä tulee ottaa.
- Foolihappo eli folaatti, kuten sitä luonnollisessa muodossaan kutsutaan, on B-vitamiini, jota elimistömme käyttää uusien solujen muodostamiseen
- Raskauden alkuvaiheessa foolihappo on tärkeä, sillä se voi auttaa ehkäisemään hermostoputkivikoja kehittyvän vauvan aivoissa ja selkärangassa
- Vauvan hermostoputki kehittyy raskauden ensimmäisten viikkojen aikana, eli usein jo ennen kuin huomaatkaan olevasi raskaana, joten on suositeltavaa aloittaa foolihappolisien ottaminen ennen kuin alat yrittää lasta
- Foolihappoa saat joistakin ruoanlähteistä, mutta se ei riitä tarpeisiisi
- Suositellaan 400 mcg foolihappoa sisältävän lisäravinteen ottamista päivittäin, mieluiten heti, kun alat yrittää lasta, ja raskauden ensimmäisten 12 viikon ajan1,2
- Jos et ole käyttänyt foolihappoa ja huomaat olevasi raskaana, aloita foolihapon käyttö mahdollisimman pian.
Mitä foolihappo on?
Foolihappo on B-vitamiiniperheeseen kuuluvan folaatiksi kutsutun vitamiinin synteettinen muoto, ja elimistömme käyttää sitä uusien solujen muodostamiseen. Foolihappo on tärkeä ravintoaine, joka tukee nopeaa solukasvua, jota tarvitaan sikiön kudosten ja elinten valmistamiseksi raskauden alkuvaiheessa. Kehomme ei voi varastoida foolihappoa, minkä vuoksi sitä on saatava säännöllisesti ravinnosta tai lisäravinteista.
Miksi se on tärkeää?
Foolihappo on tärkeää kehittyvälle sikiölle erityisesti selkärangan muodostuessa. Sen on osoitettu auttavan ehkäisemään merkittäviä synnynnäisiä epämuodostumia, kuten spina bifidaa, joka vaikuttaa selkärankaan, ja muita hermostoputken epämuodostumia, kuten anenkefaliaa, aivojen, päänahan tai kallon epätäydellistä kehitystä.
Miksi on tärkeää ottaa foolihappoa ennen raskautta?
Vauvan hermostoputki kehittyy raskauden ensimmäisten viikkojen aikana ja usein jo ennen kuin saatat tietää olevasi raskaana, minkä vuoksi on tärkeää ottaa foolihappoa, jos suunnittelet lasta. Lääkärit saattavat suositella kaikille naisille foolihappolisän käyttöä, koska monet raskaudet ovat suunnittelemattomia.
Monica Moore, ”Fertile Health, LLC:n” perustaja, USA
Foolihappo on B-vitamiini, jota käytetään uusien solujen tuottamiseen kehossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että foolihappo auttaa ehkäisemään vauvan hermostoputkivikoja, kuten selkärankahalkiota, kun sitä otetaan ennen raskautta ja sen aikana. CDC:n (Center for Disease Control) suositus on aloittaa 400 μg foolihapon ottaminen 1 kuukausi ennen hedelmöittymistä ja jatkaa sitä raskauden aikana. Jos naisella on aiemmin ollut lapsi, jolla on ollut hermostoputkivika, hänen tulisi keskustella lääkärinsä kanssa raskautta edeltävän annoksen suurentamisesta
Milloin foolihappoa pitäisi ottaa?
Aloita foolihapon ottaminen heti, kun alat yrittää saada lasta. Kun otat foolihappoa etukäteen, voit kerryttää sitä riittävästi suojellaksesi lastasi hermostoputkivioilta. Jatka foolihapon ottamista päivittäin, kunnes olet 12 raskausviikolla1,2.
Lääkärit saattavat suositella, että kaikki aikuiset naiset ottavat foolihappoa joka tapauksessa kaiken varalta, sillä monet raskaudet ovat suunnittelemattomia.
Minkä verran foolihappoa tarvitsen?
Suositeltu foolihappoannos on 400 mikrogrammaa (mcg) päivässä. Useimmissa foolihappolisissä tai raskaudenaikaisissa vitamiineissa on suositeltu päivittäinen määrä, mutta tarkista pullon etiketistä, että saat varmasti tarvitsemasi määrän.
Voi kuitenkin olla, että tarvitset suuremman annoksen, jos sinulla on aiemmin ollut vauva, jolla on hermostovika, tai jos suvussasi on esiintynyt hermostovikoja. Jos luulet tarvitsevasi suositeltua annosta enemmän foolihappoa, keskustele lääkärisi kanssa, joka voi määrätä sinulle suurempia annoksia sisältäviä tabletteja.
Havaitsin juuri olevani raskaana enkä ole ottanut foolihappoa, mitä minun pitäisi tehdä?
Aloita foolihapon ottaminen heti, kun saat tietää olevasi raskaana, ja jatka sen ottamista siihen asti, kunnes olet raskaana 12. viikolla. Jos sinulla on huolenaiheita, keskustele lääkärisi kanssa.
Voinko saada foolihappoa ruoasta?
Voit löytää pieniä määriä folaattia, foolihapon luonnollista muotoa, monista elintarvikkeista, kuten esim:
-
parsakaali
-
ruusukaali
-
lehtivihannekset, kuten pinaatti tai kaali
-
herneet
-
kikherneet