Je voeding en moedermelk zijn nauw met elkaar verweven. Wat je dagelijks in je lichaam stopt, kan dus van invloed zijn op je moedermelk – en op je kleine die borstvoeding geeft. Bekijk deze tips om ervoor te zorgen dat je op schema blijft en je lichaam alles geeft wat het nodig heeft om jou en je kleintje te voeden.

• Gezonde keuzes blijven maken

Tijdens de zwangerschap moest je je voedingskeuzes goed in de gaten houden, maar tijdens de borstvoeding kun je uit een groter aanbod aan voedingsmiddelen kiezen en zijn er minder beperkingen. Blijf daarom uw regenboog van fruit en groenten eten en een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen uit alle voedingsgroepen. De verschillende smaken van uw moedermelk kunnen uw baby in de toekomst zelfs helpen een minder kieskeurige eter te worden!

• Tel geen calorieën

Bij borstvoeding verbrandt u 300 tot 500 calorieën per dag, dus u zult waarschijnlijk vaker honger hebben als u borstvoeding geeft. Maar dit is niet het moment om jezelf terug te diëten naar je gewicht van voor de zwangerschap. Geef je lichaam wat het nodig heeft en maak je geen zorgen over de calorieën – je lichaam heeft ze nodig om dat vloeibare goud voor je kleintje te blijven maken.

• Gehydrateerd blijven

Water, water overal – en je moet het drinken! Uw lichaam heeft hydratatie nodig om uw energie, gezondheid en algeheel welzijn te ondersteunen. Zorg er dus voor dat u flessen water opbergt in uw verpleegkamer of in huis, zodat u ze makkelijk kunt pakken, en herinner uzelf eraan om de hele dag door te drinken.

• Cafeïne

We weten het – u bent moeder en u bent moe. Als je dagelijks naar je koffiemok grijpt of een energiedrankje drinkt, probeer dan je cafeïne-inname te beperken tot 500 mg per dag (ongeveer drie kopjes gewone koffie van 8 ounce of drieënhalf energiedrankje van 16 ounce), omdat sommige gevoelige baby’s extra waakzaam of onrustig kunnen worden als er cafeïne aanwezig is in de moedermelk die ze drinken.

• Ben u bewust van de mogelijke voedselovergevoeligheid van uw baby

Het kan zijn dat uw baby na het eten van bepaalde voedingsmiddelen, zoals zuivel, soja of tarwe, onrustig of winderig wordt. Als u een voedseldagboek bijhoudt waarin u de reacties bijhoudt wanneer u bepaalde voedingsmiddelen elimineert of weer toevoegt, kunt u de boosdoener in uw voeding en moedermelk opsporen.

• Alcoholgebruik

Het is belangrijk dat u goed geïnformeerd bent wanneer u beslist of en hoeveel alcohol u gebruikt tijdens de borstvoedingsperiode. De meeste professionele bronnen stellen een limiet van 1-2 drankjes per week voor, en een consumptie van slechts 8 ons wijn of 2 biertjes per keer. Als u toch drinkt, wordt aangeraden 2 uur te wachten voordat u borstvoeding geeft.

• Medicijnen en kruiden

Veel vrij verkrijgbare medicijnen en recepten worden als veilig beschouwd voor gebruik tijdens de borstvoeding, maar het is altijd een goed beleid om met uw arts te overleggen voordat u nieuwe medicijnen gaat gebruiken. Als u kruiden of andere natuurlijke middelen gebruikt, houd er dan rekening mee dat het niet per se veilig is als het natuurlijk is. Nogmaals, raadpleeg uw zorgverlener om er zeker van te zijn dat wat u ook inneemt, het geen negatieve invloed heeft op uw moedermelkvoorziening of uw baby.

U doet uw best om uw baby de perfecte voeding te geven – moedermelk – en door te zorgen voor wat u eet, kunt u ervoor zorgen dat u beiden gelukkig, gezond en voorspoedig bent op uw borstvoedingstocht.