Twoja dieta i mleko matki są ze sobą ściśle powiązane, więc to, co codziennie dostarczasz swojemu organizmowi, może mieć wpływ na Twoje mleko matki – i Twojego malucha, który jest karmiony piersią. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby mieć pewność, że pozostaniesz na właściwej drodze i zapewnisz swojemu ciału wszystko, czego potrzebuje do odżywienia Ciebie i Twojego maluszka.

• Kontynuuj dokonywanie zdrowych wyborów

Podczas ciąży musiałaś uważnie obserwować swoje wybory żywieniowe, jednak karmienie piersią pozwala na większy wybór pokarmów i mniej ograniczeń. To powiedziawszy, nadal jedz tęczę owoców i warzyw oraz różnorodne zdrowe produkty ze wszystkich grup żywnościowych. Zapewnienie włączenia tych rzeczy do diety podczas karmienia piersią przyniesie Tobie i Twojemu dziecku korzyści w postaci składników odżywczych i energii, a zróżnicowany smak mleka matki może nawet pomóc Twojemu dziecku być mniej wybrednym jedzeniem w przyszłości!

• Nie licz kalorii

Karmienie piersią spala od 300 do 500 kalorii dziennie, więc prawdopodobnie czujesz się głodna częściej podczas karmienia piersią. Ale to nie czas, abyś wróciła do wagi sprzed ciąży. Karm swoje ciało tym, czego potrzebuje i nie przejmuj się kaloriami – Twoje ciało potrzebuje ich, aby nadal produkować płynne złoto dla Twojego maleństwa.

• Pozostań nawodniona

Woda, woda wszędzie – i powinnaś ją pić! Twój organizm potrzebuje nawodnienia, aby wspierać swoją energię, zdrowie i ogólne dobre samopoczucie. Upewnij się więc, że trzymasz butelki z wodą w swoim punkcie opieki lub w domu, gdzie są łatwo dostępne, i przypominaj sobie o piciu przez cały dzień.

• Kofeina

Wiemy – jesteś mamą i jesteś zmęczona. Jeśli sięgasz po kubek kawy lub napój energetyczny w ramach codziennej rutyny, postaraj się ograniczyć spożycie kofeiny do 500 mg dziennie (około trzech 8-uncjowych filiżanek zwykłej kawy lub 3 i pół 16-uncjowego napoju energetycznego), ponieważ niektóre wrażliwe dzieci mogą stać się dodatkowo niespokojne lub pobudzone, jeśli kofeina jest obecna w mleku matki, które piją.

• Bądź świadoma potencjalnej wrażliwości dziecka na żywność

Możesz zauważyć niepokój lub gazy u dziecka po spożyciu pewnych pokarmów, takich jak nabiał, soja lub pszenica. Prowadzenie dziennika żywieniowego w celu śledzenia reakcji w miarę eliminowania lub dodawania pokarmów może pomóc w ustaleniu winowajcy w diecie i mleku matki.

• Przyjmowanie alkoholu

Ważne jest, aby być w pełni poinformowanym przy podejmowaniu decyzji o tym, czy i ile alkoholu będziesz pić podczas karmienia piersią. Większość profesjonalnych źródeł sugeruje ograniczenie do 1-2 drinków tygodniowo i spożywanie tylko 8 uncji wina lub 2 piw na jednym posiedzeniu. Jeśli pijesz, zalecane jest odczekanie 2 godzin przed karmieniem piersią.

• Leki i zioła

Wiele leków dostępnych bez recepty i na receptę jest uważanych za bezpieczne podczas karmienia piersią, ale zawsze warto porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych leków. Jeśli bierzesz zioła lub inne naturalne środki, pamiętaj, że to, że są one naturalne, nie musi oznaczać, że są bezpieczne. Ponownie, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że to, co spożywasz, nie będzie miało negatywnego wpływu na podaż mleka matki lub dziecka.