V-ați culcat la ora 21:00 și ați dormit până la alarma de la 8:00 dimineața. Când, în sfârșit, vă treziți după 12 ore de odihnă, vă așteptați să vă simțiți odihnit, dar în schimb sunteți amețit și nu puteți porni. Nu ar trebui să fiți plin de energie după atâta somn?

Toată lumea știe că un somn prea puțin vă poate lăsa în pragul epuizării. Dar nici să pendulezi prea mult în direcția opusă nu este bine; chiar poți dormi prea mult. Dacă v-ați săturat să apăsați în mod repetat butonul snooze dimineața – și încă vă simțiți epuizat când, în sfârșit, vă dați jos din pat – iată ce trebuie să știți pentru a vă trezi gata de plecare în fiecare dimineață.

Somnul este individual

Se pare că maxima des repetată despre opt ore de somn nu este chiar o soluție universală. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ acest număr de ore, dar cantitatea exactă de somn de care aveți nevoie pentru a vă simți odihnit variază în funcție de persoană. Este important să vă adaptați programul de somn pentru a corespunde nevoilor personale ale corpului dumneavoastră, inclusiv orele de culcare și de trezire care să țină cont de faptul că sunteți o bufniță de noapte sau o persoană care se trezește devreme.

Chiar mai important este să vă păstrați modelele de somn consistente. Abaterea de la oricare ar fi programul dvs. normal de somn – fie că este din cauza unei noi ture la locul de muncă, a unei călătorii peste noapte sau a unei alte cauze – lasă corpul dvs. dezorientat. Încercarea de a „recupera” somnul după ce ați fost privat de somn are ca rezultat o dimineață amețită, indiferent cât de mult vă odihniți, totul pentru că perturbați programul organismului dumneavoastră.

Există un mod corect de a dormi

Nu puteți recupera somnul pierdut, oricât de mult ați încerca. Dar, există un mod corect de a dormi, iar o bună igienă în acest sens vă asigură că vă treziți cu ochii strălucitori și gata să înfruntați orice vă rezervă ziua.

• MAI MULTE DESPRE SĂNĂTATE & WELLNESS
• Diferența dintre construirea mușchilor și tonifiere
• Ce trebuie să știi despre apneea de somn
• Beneficiile pentru sănătate ale faptului de a avea o grădină sau plante de apartament

Fiecare persoană are un ritm circadian, un mic ceas din interiorul corpului care reglează când te simți somnoros sau nu. Ritmul are cicluri de somn profund și de somn ușor, acestea din urmă fiind mai ușor de trezit. O bună igienă a somnului presupune pregătirea pentru somn prin decomprimare și efectuarea somnului într-un mediu liniștit și relaxant. Acest lucru permite ciclului să își urmeze cursul neîntrerupt pe parcursul nopții.

Trezirea groggy este un semn că ați perturbat acest ceas intern. Dormitul prea mult timp este o cauză majoră pentru acest lucru – prelungirea unei nopți de somn până la 10 sau mai multe ore crește șansele ca dumneavoastră să vă treziți dintr-un ciclu de somn profund, lăsându-vă amețit și corpul confuz.

Somnul excesiv poate fi mai grav

Somnul excesiv poate fi, de asemenea, un simptom al unor probleme mai grave, cum ar fi depresia, diabetul sau o tulburare de somn. Dacă dormiți în mod obișnuit mai mult de nouă ore pe noapte, vă treziți amețit și nu vă puteți da seama de ce, merită să consultați un medic pentru a identifica o cauză.

De cele mai multe ori, însă, este o funcție de a vă lua orele de somn la fel de în serios ca și pe cele de veghe. Pregătiți-vă pentru o noapte de somn, setați-vă alarma și încercați să dormiți în jur de opt ore. Dacă păstrați aceste lucruri în mod constant, veți fi uimit cât de des vă veți trezi cu mult mai des simțindu-vă revigorat și plin de energie.

Informațiile de pe acest site sunt furnizate în scop informativ și nu au menirea de a înlocui sfaturile oferite de medicul dumneavoastră sau de un alt profesionist din domeniul medical. Nu ar trebui să folosiți informațiile conținute aici pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o boală, sau pentru a prescrie vreun medicament. Dacă aveți sau bănuiți că aveți o problemă medicală, contactați imediat furnizorul dumneavoastră de servicii medicale.