Ce este kickboxingul?

Ați fost vreodată atât de supărat încât ați putea lovi cu pumnul în ceva? Poate chiar ai făcut-o, descărcându-ți agresivitatea pe o pernă sau pe o pernă de canapea. Deși această agresiune improvizată s-ar putea simți satisfăcătoare pe moment, există o modalitate și mai bună de a folosi acțiunea fizică pentru a vă ține la distanță nivelul de stres: kickboxingul. Kickboxingul este o formă de arte marțiale derivată din karate. Acesta împrumută mișcări de la mai multe tipuri de arte marțiale, inclusiv karate full-contact, Muay Thai și box.

Deși numele implică lovirea cu piciorul ca prioritate, acest tip de artă marțială folosește atât mâinile cât și picioarele ca puncte de contact. Loviturile cu piciorul și pumnii sunt ambele folosite în timpul kickboxingului. Spre deosebire de Muay Thai, coatele și genunchii nu sunt, în general, folosite, iar punctele de contact sunt limitate la mâini și picioare.

Kickboxingul este un sport profesionist popular, similar cu MMA sau boxul. Multe orașe au studiouri de arte marțiale care oferă cursuri specializate în kickboxing. Cu toate acestea, cu vibrația sa de mare energie, kickboxingul este destul de popular și în rândul publicului larg. Multe săli de sport oferă cursuri de kickboxing fără contact ca exerciții aerobice și pe bună dreptate. Există o mulțime de beneficii pentru utilizarea kickboxingului ca formă de exerciții fizice.

Beneficii cardiovasculare

Imaginați-vă la o alergare de opt kilometri. Cum vă simțiți? Obosit, fără suflare și transpirat sunt toate imaginile care probabil vă vin în minte. Atunci când alergăm, creștem solicitările energetice ale mușchilor noștri. Mușchii noștri au nevoie de mai mult oxigen și zahăr pentru a produce mai multă energie. Așadar, respirăm mai adânc, iar inimile noastre bat mai repede pentru a face să circule acel oxigen către restul corpului. Acest tip de exercițiu se numește cardiovascular, deoarece solicită inima și plămânii. Deși s-ar putea simți rău pe moment, exercițiile cardiovasculare sunt de fapt foarte importante pentru a menține inima sănătoasă.

Din fericire pentru noi, alergarea nu este singura modalitate de a vă ridica ritmul cardiac. Kickboxingul implică multe mișcări rapide și vă poate crește cu ușurință ritmul cardiac la un ritm similar cu cel al alergării. Kickboxingul folosește adesea antrenamentul pe intervale, în care participanții se antrenează la randament maxim timp de 30 de secunde până la câteva minute și apoi se odihnesc. Acest tip de antrenament se numește antrenament cu intervale de intensitate ridicată și s-a dovedit a fi deosebit de bun pentru arderea caloriilor și creșterea capacității cardiovasculare.

Studiile au arătat că, după numai cinci săptămâni de kickboxing, sănătatea cardiovasculară poate fi mult îmbunătățită. Participanții și-au crescut VO2 max, o măsură a cantității maxime de oxigen pe care o persoană o poate folosi în timpul activității fizice. Un VO2 max mai mare înseamnă că organismul dumneavoastră este mai eficient în obținerea și utilizarea oxigenului, astfel încât puteți genera mai multă energie și, prin urmare, mai multă mișcare. Unii dintre cei mai de elită atleți aerobici, precum cicliștii și alergătorii, au niveluri extrem de ridicate de VO2 max.

Un alt studiu realizat în China a demonstrat că nu numai că o rutină consistentă de kickboxing poate îmbunătăți VO2 max, dar poate, de asemenea, să îmbunătățească puterea inimii. După un an de antrenament regulat de kickboxing, VO2 max al participanților era mai mare, iar ritmul cardiac în repaus era mai mic decât al colegilor lor. Acum, o frecvență cardiacă mai mică ar putea părea contraproductivă, dar este de fapt un semn că inima ta devine mai puternică. O inimă mai puternică trebuie să bată mai puțin pentru a efectua aceeași cantitate de muncă, astfel încât sportivii cu inimi mai puternice au de fapt frecvențe cardiace în repaus mai mici.

Beneficii pentru forță

Kickboxingul poate crește forța musculară, precum și sănătatea cardiovasculară. Nu numai că folosiți forța spatelui, a pieptului și a trunchiului pentru a vă transforma corpul în pumni și lovituri, dar vă mențineți în mod constant brațele ridicate. Având în vedere că unele mănuși de box cântăresc peste un kilogram, acest lucru nu poate fi puțin lucru. Nu e de mirare că kickboxingul produce câștiguri de forță.

Într-un studiu, participanții au fost rugați să rotească o manivelă, asemănătoare cu pedalele de bicicletă pentru brațe, ca măsură a forței părții superioare a corpului. Participanții la kickboxing au fost capabili să genereze mai multă putere pe manivela de mână decât un grup de control care nu a primit antrenament de kickboxing.

Kickboxingul nu este însă numai forță în partea superioară a corpului. Încercați să vă ridicați piciorul de pe podea. În timp ce faceți acest lucru, probabil că vă puteți simți cum picioarele și nucleul se strâng. Acum imaginați-vă aceeași mișcare, dar executată mult mai rapid într-o lovitură de picior în stilul artelor marțiale. Loviturile repetitive implicate în kickboxing îi ajută pe participanți să dezvolte o rezistență serioasă a trunchiului, precum și întărirea mușchilor stabilizatori mai mici, necesari pentru a sta pe un picior.