Da, să dai jos 5 kilograme de grăsime este ca și cum ai scăpa de un pepene uriaș. Woah!

Greutatea este un lucru ciudat. Cântărește mintea (joc de cuvinte), ca o cărămidă grea pe care se pare că nu o putem scutura. Dacă am putea să mâncăm bine, să facem exerciții fizice des și să ne răsfățăm cu bunătăți cu moderație fără efort, nu-i așa? Jocurile noastre mentale sunt un mare obstacol în lumea creșterii și scăderii în greutate. Să luăm de exemplu 5 kilograme. Vreți să îl pierdeți? Încercați, atunci, să vă întrebați: cum arată 5 kg de grăsime?

De ce aveți nevoie de grăsime… dar nu prea multă!

Este un lucru amuzant, deși scârbos. Pentru tine, grăsimea ar putea fi doar o burtă de care vrei să scapi. Pentru alții, este acea curbură frumoasă din spate care face ca o fată să se simtă femeie. Puțină grăsime poate fi un lucru bun.

Grasa corporală este un organ foarte specializat, cu multe funcții. Înconjoară și amortizează organele vitale și servește ca rezervă de energie a corpului pentru a se proteja împotriva foametei. Și, împreună cu celulele adipoase care servesc drept depozite de energie, ele absorb excesul de calorii în urma meselor, eliberându-le într-un flux și într-un mod controlat care satisface nevoile organismului.

În plus, țesutul adipos comunică cu semnale chimice și mesaje neuronale ca mijloc de menținere a metabolismului și a sistemului imunitar în cea mai bună stare de funcționare.

Tesutul adipos răspunde, de asemenea, și emite o multitudine de semnale chimice și mesaje neuronale, ajutând la reglarea fină a metabolismului și a sistemului nostru imunitar. Atunci când celulele adipoase își dereglează sistemul de mesaje, lucrurile se strică.

Așa cum a explicat David Ludwig, autorul cărții Always Hungry, endocrinolog și profesor de nutriție:

„Prea mulți carbohidrați rafinați fac ca glucoza din sânge să crească brusc după o masă, ceea ce, la rândul său, face ca pancreasul să producă mai multă insulină decât ar fi fost cazul oamenilor în trecut. Nivelurile ridicate de insulină declanșează celulele adipoase să acumuleze cantități excesive de glucoză, acizi grași și alte substanțe bogate în calorii care circulă în sânge. Este ca acele turnichete de la podea la tavan pe care le puteți vedea la un stadion de baseball sau la metrou.”

Atunci câtă grăsime ar trebui să aveți?

Deși nu există un procent oficial de grăsime corporală pentru bărbați sau femei, există un interval sănătos, care depinde de nivelul de pregătire fizică, vârstă și obiectivele de pierdere în greutate. Femeile au, de obicei, un procent de grăsime corporală mai mare decât bărbații, femeile mai tinere, cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani, având nevoie de aproximativ 21 până la 33 la sută grăsime corporală, iar femeile cu vârste de 40 de ani și mai mari având nevoie de aproximativ 23 t0 36 la sută grăsime corporală.

Dar orice procent mai mare de 40 la sută grăsime corporală este considerat obez și, din păcate, cercetările au constatat că numărul americanilor care sunt supraponderali sau obezi continuă să crească vertiginos, unele cercetări relevând că mai mult de două treimi dintre adulții americani sunt acum supraponderali sau obezi.

Și un studiu din 2016 a constatat că 40 la sută dintre femeile din SUA sunt acum obeze. Astfel de constatări fac să prevaleze faptul că oamenii, în special femeile, pierd acea grăsime în exces, mortală, o dată pentru totdeauna, și astfel această întrebare despre cum arată 3 kilograme de grăsime devine nu doar un lucru interesant de meditat, ci unul necesar!

Ce lucruri de zi cu zi care cântăresc 10 lire sterline

Dacă vrei să slăbești, lasă-te șocat – chiar dezgustat – de felul în care arată un simplu 10 lire sterline de grăsime. Nu este drăguț. Este un blog masiv de gunoaie galbene. Yuck, nu-i așa?!

Dar cât de semnificativ arată 5 kg de grăsime? Haideți să ne uităm la lucrurile de zi cu zi care cântăresc, de asemenea, 10 lire sterline pentru a vă oferi o perspectivă:

• Mediu trei-lună
• Cestul de rufe umplut cu prosoape sau blugi
• Sac mare de cartofi
• Câine maltez adult
• Bila de bowling de mărime medie
• Pepene verde mare
• Sac mare de zahăr sau făină
• Un sac de cartofi
• 1.25 de galoane de lapte
• Trei sucuri de doi litri
• O șuncă sau un curcan de sărbători
• Un cuptor cu microunde mic
• O pisică de mărime medie
• Majoritatea aspiratoarelor
• Sac de gunoi mare (umplut)

Ați putea pierde un copil, un câine, o pisică, un sac de gunoi plin în valoare de grăsime nesănătoasă care ar putea să vă facă parte din epidemia de supraponderali și obezi din America.

Știați că 3 kilograme este, de asemenea, cantitatea de aditivi chimici pe care un american o consumă în fiecare an? Știu, sunt lucruri nebunești, dar cel puțin te fac să te întrebi cum poți să le arzi în timp record, nu-i așa?

Mâncarea și exercițiile fizice pentru a arde grăsimile

Combinația în doi pași de a mânca sănătos și de a face exerciții fizice dese este cea care te va ajuta să dai jos kilogramele, dar există anumite alimente și anumite exerciții care pot ajuta în mod specific să vizeze arderea grăsimilor.

De exemplu, ceaiul verde conține o gamă masivă de antioxidanți, inclusiv EGCG (Epigallocatechin gallate), o substanță care poate stimula metabolismul. Acest incredibil de delicios Smoothie cu ceai verde condimentat este o masă excelentă pentru micul dejun, deoarece conține cofeină și proteine.

Apoi există uleiul de nucă de cocos, care conține MC care ajută la reducerea depozitării grăsimilor. Nu sunteți sigur cum să-l adăugați în alimentația dumneavoastră? Aruncați o privire la aceste 6 motive pentru care ar trebui să mâncați zilnic o lingură de ulei de cocos.

Semințele de chia sunt un inhibitor eficient al apetitului, semințele de chimen reduc balonarea și greutatea apei, iar pudra de proteine vă ajută să creșteți cantitatea de proteine fără a consuma o tonă de calorii, fiind în același timp bogată în nutrienți esențiali care lucrează pentru a vă ajuta să mențineți masa musculară slabă.

Dacă doriți exerciții care să vă ajute să topiți rapid și eficient grăsimea, încercați Tabata: Un antrenament exploziv de ardere a grăsimilor.

Dacă cardio este ceea ce vă place, încercați acest antrenament cardio de ardere a grăsimilor în 7 zile.

Dacă sunteți în criză de timp? Acest antrenament de 5 minute pentru arderea grăsimilor la domiciliu este pentru tine atunci!

Amintește-ți că pierderea grăsimii inutile este incredibilă pentru sănătatea ta generală, iar dacă pur și simplu ai nevoie de un impuls, încearcă doar să te întrebi, cum arată 5 kilograme de grăsime? Când vă va apărea în minte acea șuncă de sărbători, cuptorul cu microunde sau pepenele mare, vă veți gândi: „Yuck! Dar asta trebuie să dispară.”

Site-ul nostru este plin de opțiuni pentru planuri de mese de ardere a grăsimilor, liste cu motivele pentru care anumite alimente ard grăsimile mai bine decât altele și o cantitate amețitoare de planuri de antrenament și exerciții care vă vor ajuta să ajungeți acolo unde vă doriți.

Vă este teamă că veți pierde cele mai noi și cele mai bune rețete de alimentație curată și provocări de antrenament? Alăturați-vă nouă pe Facebook și Pinterest și abonați-vă la newsletter-ul nostru.

.