Dacă nu ești o persoană matinală, să te trezești devreme poate fi foarte nasol. Și, din nefericire, o mulțime de părți ale vieții (de exemplu: cele mai multe locuri de muncă) ne cer să ne trezim cu mult înainte de ceea ce am putea dori de fapt. Vestea bună este că există modalități de a te simți mai treaz dimineața care pot face ca trezitul devreme să fie mult mai tolerabil. Este vorba doar de cunoașterea câtorva sfaturi și trucuri și de a nu face nimic pentru a face în mod activ ca trezitul să fie și mai greu.

O mulțime de articole de acolo vor sublinia beneficiile trezirii cu aproximativ două înainte mai devreme decât este nevoie, oferindu-vă timp pentru o serie de rutine care vă schimbă viața, cum ar fi jurnalul și meditația. Și la asta spun: mult noroc și fă-te pe tine. În ceea ce mă privește, eu sunt mult mai preocupat doar să îmi dau seama cum să mă trezesc la timp pentru a face un duș și a lua micul dejun și să nu mă simt ca și cum ar fi trebuit să mă smulg cu ghearele din pat, sau ca și cum aș vrea doar să mă ghemuiesc și să dorm încă zece ore.

La sfârșitul zilei, nu sunt o persoană matinală și știu că nu voi fi niciodată cu adevărat una. Nu vreau să-mi reorganizez întreaga viață pentru a „profita la maximum de diminețile mele” – pur și simplu nu vreau ca ele să fie nașpa. Dacă acest lucru vă sună familiar și doriți doar câteva sfaturi practice pentru a vă putea trezi fără să vă simțiți ca moartea, ați ajuns la locul potrivit.

Iată 11 sfaturi super eficiente pentru a vă simți mai treji dimineața.

Don’t Hit Snooze

Potrivit lui Rafael Pelayo, MD, specialist în somn de la Stanford University Sleep Medicine Center, într-un articol pentru Huffington Post, suntem mult mai amețiți după ce ne-am trezit și apoi am adormit din nou pentru câteva minute decât atunci când ne trezim inițial.

Încercați o rafală de apă rece

Potrivit unui articol publicat în Entrepreneur de Phil Dumontet, CEO și scriitor de productivitate, o rafală de apă rece timp de 30 de secunde înainte de a ieși de la dușul de dimineață face minuni pentru vigilența noastră generală, deoarece ne crește ritmul cardiac și respirația. Oricât de neplăcut ar suna, rezultatele merită dacă sunteți o persoană care se chinuie în mod obișnuit dimineața.3. nu beți cafeaua imediat

Păstrați-vă alarma în cealaltă parte a camerei

Un articol de compilație de pe Apartment Therapy despre modalități de a vă asigura că nu adormiți din nou dimineața a recomandat pur și simplu poziționarea ceasului deșteptător în partea cealaltă a camerei față de locul în care dormiți. În acest fel, trebuie să vă ridicați fizic din pat și să vă mișcați pentru a-l opri.

Investiți într-o lampă de alarmă

Philips Light Therapy Wake-up Light, $69.99, Walgreens.com

Am auzit pentru prima dată despre lămpile de alarmă atunci când colega mea de cameră a cumpărat una pentru dormitorul ei. Practic, în loc să te trezești brusc în întuneric printr-un sunet puternic, lampa se luminează treptat în timpul orei de dinaintea declanșării alarmei tale, imitând răsăritul soarelui. În acest fel, corpul tău a fost deja pregătit pentru trezire.

Obțineți o aplicație de alarmă

Există aplicații de alarmă reale care vă cer să „dovediți” că sunteți cu adevărat treaz înainte de a se opri. De exemplu, aplicația SpinMe de la iTunes cere să vă ridicați în picioare și să vă rotiți de două ori înainte de a se opri. Cât de mișto este asta?

Stabilește-ți intențiile

Un articol pentru Everyday Health a remarcat faptul că faptul de a avea un motiv specific și pozitiv pentru a dori să vă treziți devreme vă poate da acel plus de motivație de care aveți nevoie pentru a o face cu adevărat. Ați decis că vreți să începeți să mâncați un mic dejun nutritiv în fiecare dimineață? Sau poate că vreți să vă faceți timp pentru mediere. Lăsați adevărata motivație pentru a vă trezi devreme să vă tragă din pat.

Încercați Melatonina

Natrol Melatonin TR, Time Release, $5.99, Drugstore.com

Același articol din Everyday Health ne-a reamintit că trezitul devreme începe cu un somn bun în noaptea precedentă. Iar dacă aveți probleme în a adormi, ei au recomandat să încercați melatonina, un ajutor de somn natural, fără prescripție medicală. Suplimentul ar trebui să vă ajute să vă realiniați ceasul intern.

Învățați-vă treptat

Leo Babauta, fondatorul Zen Habits, a recomandat să vă treziți cu zece minute mai devreme decât o faceți de obicei timp de mai multe zile la rând, apoi să vă treziți cu zece minute mai devreme pentru câteva zile, și așa mai departe până când vă veți trezi la ora dorită. Acest lucru va reduce șocul pentru sistemul dumneavoastră.

Mișcați-vă

Babauta a recomandat, de asemenea, să faceți mișcare dimineața pentru a vă porni nivelul de energie. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te duci la sală la greu pentru un antrenament, ci doar că ar trebui să-ți pui sângele în mișcare și circulația în mișcare. Personal, sunt un mare fan al rutinei de întindere de dimineață.

Limitați timpul petrecut în fața ecranului înainte de culcare

Este un alt sfat pentru noaptea dinainte. Potrivit unui articol din Wired, cititul sau vizionarea ecranelor LED înainte de culcare poate avea un impact major asupra capacității noastre de a adormi – ceea ce, la rândul său, va face mult mai greu să ne trezim a doua zi dimineața. Încercați să aveți o regulă „fără telefon sau tabletă permisă” cu 45 de minute înainte de culcare și înlocuiți-o cu citirea unui jurnal sau a unei cărți de modă veche. Vă promit că veți adormi mai repede.

Să ne trezim devreme niciodată nu poate fi distractiv pentru mulți dintre noi, dar nu trebuie să fie dureros. Încorporați câteva dintre sfaturile de mai sus în rutina dvs. și sunați salut la niște treziri mai ușoare.

Imagini: ; Pexels (8); Namao Saeki/Unsplash

.