Din kost och din bröstmjölk är nära sammankopplade, så vad du dagligen tillför din kropp kan påverka din bröstmjölk – och ditt lilla barn som ammar. Ta del av de här tipsen för att se till att du håller dig på rätt spår och ger din kropp allt den behöver för att ge näring till dig och din lilla.

• Fortsätt att göra hälsosamma val

Men även om du var tvungen att hålla noga koll på dina matval under graviditeten, så ger amning möjlighet till ett större utbud av livsmedel och färre restriktioner. Med det sagt, fortsätt att äta din regnbåge av frukt och grönsaker och en mängd hälsosamma livsmedel från alla livsmedelsgrupper. Att se till att dessa saker ingår i din amningsdiet kommer att gynna dig och ditt barn med näringsämnen och energi, och de varierande smakerna i din bröstmjölk kan till och med hjälpa ditt barn att bli en mindre kräsen ätare i framtiden!

• Räkna inte kalorier

Med amning förbränns 300 till 500 kalorier per dag, så du känner dig förmodligen hungrig oftare när du ammar. Men nu är det inte läge att kraschdieta dig tillbaka till din vikt före graviditeten. Mata din kropp med det den behöver och oroa dig inte för kalorierna – din kropp behöver dem för att fortsätta att göra det flytande guldet till din lilla.

• Håll dig hydrerad

Vatten, vatten överallt – och du borde dricka det! Din kropp behöver vätska för att stödja din energi, hälsa och ditt allmänna välbefinnande. Så se till att ha vattenflaskor gömda på din amningsstation eller runt om i huset där de är lättillgängliga, och påminn dig själv om att dricka under hela dagen.

• Koffein

Vi vet – du är mamma och du är trött. Om du sträcker dig efter kaffekoppen eller en energidryck som en del av din dagliga rutin, försök att begränsa ditt koffeinintag till 500 mg per dag (ungefär tre 8-ounce koppar vanligt kaffe eller 3 och en halv 16-ounce energidryck), eftersom vissa känsliga bebisar kan bli extra kinkiga eller vakna om koffein finns i bröstmjölken de dricker.

• Var medveten om barnets eventuella matöverkänslighet

Du kan märka att ditt barn är oroligt eller gasigt efter att ha ätit vissa livsmedel som mejeriprodukter, soja eller vete. Att föra en matdagbok för att spåra reaktionerna när du eliminerar eller lägger till livsmedel igen kan hjälpa till att hitta den skyldige i din kost och bröstmjölk.

• Alkoholintag

Det är viktigt att vara välinformerad när du fattar beslut om om och hur mycket alkohol du ska dricka när du ammar. De flesta professionella källor föreslår en gräns på 1-2 drinkar i veckan och att man endast konsumerar 8 ounces vin eller 2 öl vid ett och samma tillfälle. Om du dricker rekommenderas att du väntar 2 timmar innan du ammar.

• Läkemedel och örter

Många receptfria läkemedel och receptbelagda läkemedel anses vara säkra att ta under amning, men det är alltid en bra policy att prata med din vårdgivare innan du tar nya läkemedel. Om du tar örter eller andra naturläkemedel ska du tänka på att bara för att det är naturligt betyder det inte nödvändigtvis att det är säkert. Återigen, kolla med din vårdgivare för att försäkra dig om att det du intar inte kommer att påverka din bröstmjölkstillförsel eller ditt barn negativt.

Du anstränger dig för att ge ditt barn den perfekta maten – bröstmjölk – och genom att ta hand om vad du äter kan du försäkra dig om att ni båda är lyckliga, friska och trivs bra på din amningsresa.