私たちは皆、順番にそれぞれの筋肉をターゲットにした一連のレーザーフォーカス運動を行うジムで何時間も過ごすことができればいいと思いますが、ほとんどの人にとってそれは現実的ではないでしょう。 そのため、今度ジムで、ワークアウト中に胸筋と下腿筋を鍛える時間があるかどうか心配になったとしても、もう心配は無用です。ダンベル・プルオーバーは、どちらにも最適なエクササイズだからです。

にもかかわらず、このエクササイズは、アーノルド・シュワルツェネッガーと彼のボディビル仲間に人気があった1970年代の全盛期以来、流行遅れになったものです。 しかし、それはあなたが地元のジムでダンベルプルオーバーを始めると、人々はあなたをコピーし始めるということです。 また、ダンベル・プルオーバーの効果を享受するために、アーノルドのような身体は必要ありませんから安心してください。 ダンベルプルオーバーのやり方

ベンチに横になり、頭と上体を支え、足を床につけます。 両手にダンベルを持ち胸の上に置きます。 両手のひらでダンベルの奥の方を持ち、指と親指を持ち手に当てて、腕を伸ばした状態にします。 このとき、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、ダンベルを頭の後ろにゆっくり下ろしていきます。 このとき、肘を少し曲げ、背中を反らさないようにします。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。

Dumbbell Pull-Over Variations

Dumbbell pull-over on gym ball

コアへの挑戦を強化したい場合、エクササイズにいくつかの不安定性を導入してください。 このエクササイズでは、固いウェイトベンチの上に横たわるのではなく、膨らませたジムボールの上に背中をもたせかける。 あなたは、プルオーバーを実行するために頭の後ろに腕を持って来るように、あなたのコアは、良いフォームを維持し、横に倒れるのを防ぐためにオーバータイムに動作する必要があります。 この種目を初めて行うときは、非常に軽い重量を使用するか、あるいはまったく重量を使用しないのが賢明で、そうすることで、その難しさを知ることができる。 脚を上げ、膝を90°に曲げた状態から始め、脚を伸ばしてベンチの真上で待機させます。 また、バーベルを使ったプルオーバーも一般的で、もう少し重い重量で行うことも可能だが、あまり重い重量で行う運動ではないので、バーベルに持ち替える前にフォームをマスターしておこう。 このエクササイズは、セットアップと動作が全く同じです。 この1つは、セットアップに少し時間がかかりますが、それはプルオーバーのケーブルマシンを使用して、運動を通して一定の緊張でターゲット筋肉を置くので、努力する価値がある。 ロープーリーにストレートバーのハンドルを取り付け、ケーブルマシンの前にベンチを置き、頭をマシンに向けて寝転び、両手でハンドルを握ります。 ベンチとマシンの間は1メートルほど空ける必要があります。

横になって手を伸ばしてハンドルをつかむか、親切な人に渡してもらいましょう。 両手でハンドルを持ち、オーバーハンドグリップで、頭の上から腕が体に対して45°になるまで引き下げます。 次に、ハンドルを頭の後ろまで引き下げます。 このとき、腕はまっすぐ伸ばしたままにしてください

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