Considerând fișa sa de cazier, nu este surprinzător faptul că lupta împotriva inflamației a fost un subiect fierbinte de ceva timp. Deși există o mulțime de tactici pe care le puteți folosi – unele dintre cele mai ușoare și mai puternice pentru a lucra în rutina zilnică sunt plantele medicinale. Pentru o trecere în revistă completă a celor pe care să le aveți în casă pentru a vă ajuta să faceți față inflamației, am vorbit cu medicul integrator de la Care/of, Jeffrey Gladd, MD, și cu Dana Nahai, RDN. Sunt informații bune pe care să le duceți medicului dumneavoastră, cu care ar trebui să vă consultați înainte de a începe orice nou regim de tratament.

Pregătiți să condimentați lucrurile? Iată 7 plante pentru inflamații și modul în care fiecare dintre ele vă poate ajuta să vă liniștiți organismul.

ginger

„Pentru mulți oameni, ghimbirul este considerat un fel de super rădăcină. Acest lucru provine din varietatea sa largă de beneficii studiate pentru sănătate, precum și din disponibilitatea sa în atât de multe forme, de la ceai la pulberi, la opțiuni comestibile”, spune Dr. Gladd, adăugând că „este o rădăcină cu puternice proprietăți antioxidante care s-a demonstrat că ajută la susținerea reacției organismului la inflamație într-un mod sănătos”. Unul dintre ingredientele active ale ghimbirului este gingerolul, un compus care face parte din aceeași familie ca și capsaicina care se găsește într-o altă plantă care combate inflamația, ardeiul iute.

Proprietățile antiinflamatorii ale ghimbirului sunt suficient de puternice încât numeroase studii au constatat că planta este la fel de eficientă în reducerea durerii ca și analgezicele eliberate fără prescripție medicală.

Iată o rețetă în patru pași pentru a face acasă un ceai de ghimbir super simplu.

romar

„Rozmarinul a fost evaluat pe scară largă pentru acțiunea antiinflamatoare, în special în legătură cu compușii săi bioactivi acid carbonic și carnisol”, spune Nahai. Rozmarinul s-a dovedit a fi deosebit de eficient în reducerea inflamației la nivelul stomacului și al intestinului, atât de mult încât un studiu recent a constatat că ar putea preveni tumorile la nivelul colonului.

Un studiu pilot din 2005 a constatat, de asemenea, că pacienții cu boli reumatice (asociate cu inflamația cronică) care au consumat rozmarin au observat scăderi notabile ale inflamației folosind un indice pentru prezența inflamației. Studiul a constatat că, în afară de reducerea prezenței inflamației, a avut un efect vizibil și asupra ameliorării durerii.

Ca o plantă obișnuită de gătit, poate fi ușor să introduceți mai mult rozmarin în dieta și rutina dumneavoastră, deși Nahai recomandă prudență cu doze mari, „ca și alte plante antiinflamatorii, concentrațiile mari de rozmarin pot acționa ca un anticoagulant.”

turmeric

În ceea ce privește luptătorii împotriva inflamațiilor, turmericul este printre cei mai cunoscuți și asta cu un motiv. „Turmericul este o rădăcină cu puternice proprietăți antioxidante care a fost folosită de secole în India atât ca ingredient culinar, cât și medicinal. Cel mai important, conține curcumină, care s-a demonstrat că ajută la promovarea unui răspuns sănătos la inflamație”, spune Dr. Gladd.

Numeroase studii continuă să descopere că compusul curcumină găsit în turmeric este eficient în îmbunătățirea inflamației chiar și în afecțiuni precum artrita reumatoidă, unde s-a demonstrat că reduce umflarea și rigiditatea articulațiilor. Puterile de sănătate ale turmericului îl văd, de asemenea, ajutând la prevenirea bolilor inflamatorii intestinale.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a lucra condimentul galben strălucitor în dieta dumneavoastră, încercați una dintre aceste rețete de smoothie antiinflamator. Înainte de a începe să lucrați cu această plantă, merită să aflați cum să scăpați de petele de turmeric din blender – plus, cum să faceți o soluție DIY de îndepărtare a petelor de turmeric pentru hainele dumneavoastră… pentru orice eventualitate.

scorțișoară

„Cercetările privind efectele antiinflamatorii ale scorțișoarei sunt încă în curs de desfășurare, dar scorțișoara are o concentrație mare de antioxidanți și s-a demonstrat că ajută la creșterea producției de proteine antiinflamatorii ale organismului”, explică Dr. Gladd. Deși cercetările sunt preliminare, descoperirile de până acum au constatat efecte antiinflamatorii pozitive în urma utilizării scorțișoarei.

Dr. Gladd face totuși o serie de rezerve cu privire la aceste rezultate. El îmi spune: „S-a demonstrat, de asemenea, că scorțișoara ajută la scăderea zahărului din sânge, așa că persoanele care suferă de diabet sau care sunt îngrijorate de nivelul zahărului din sânge ar trebui să se consulte cu medicii lor înainte de a lua în considerare suplimentarea.”

arpagic

Arpagic, o plantă care se găsește în mod obișnuit în America de Nord, este o modalitate ușoară de a obține o doză de luptători împotriva inflamației în sistemul dumneavoastră. „Este apreciată pentru proprietățile sale antiinflamatorii, probabil legate de o concentrație de azulen și acid salicilic în cadrul plantei”, spune Nahai, adăugând că analiza chimică a plantei „a dezvăluit peste 120 de compuși biologici, afișând-o ca pe o putere nutraceutică.”

Studiile au descoperit că Yarrow este utilă pentru combaterea inflamațiilor atât la nivel topic, cât și în interiorul corpului. Un studiu a constatat că utilizarea timp de câteva săptămâni a unei creme topice de yarrow a redus semnificativ markerii de inflamație și iritație pe piele. Iar atunci când este consumată, s-a constatat că yarrow ajută în cazul afecțiunilor legate de inflamație, cum ar fi iritarea intestinelor, durerile menstruale și multe altele.

Din moment ce yarrow este, de asemenea, adesea folosit pentru a ajuta la promovarea coagulării sângelui, persoanele cu boli de inimă, care iau anticoagulante pe bază de rețetă sau care sunt însărcinate ar trebui să evite ingredientul sau să consulte un profesionist în domeniul sănătății înainte de a-l folosi.

schinduf

Unul dintre reducătorii de inflamații mai puțin cunoscuți este schinduful, o super plantă folosită în mod obișnuit în unele părți ale Asiei. „Frunzele și semințele au fost cercetate pe scară largă, dovedindu-se promițătoare în ceea ce privește reducerea inflamației legate de artrita reumatoidă și de bolile de inimă”, spune Nahai, adăugând: „un studiu recent efectuat pe persoane cu diabet de tip 2 a arătat o reducere semnificativă a răspunsului la inflamație atunci când se utilizează zilnic semințe de schinduf sub formă de pulbere.”

Dar înainte de a introduce această plantă în rutina dumneavoastră de wellness sau în bucătărie, Nahai spune să consultați un medic calificat, deoarece are proprietăți de subțiere a sângelui, ceea ce poate fi periculos pentru persoanele însărcinate sau care suferă de boli de inimă.

Ardei iute

„Ardeiul iute conține un ingredient numit capsaicină, care a fost cercetat pentru efectele sale asupra ameliorării durerii și inflamației. Studiile sunt încă în curs de desfășurare, dar rezultatele inițiale par promițătoare”, spune Dr. Gladd. În acest moment, o mare parte din cercetările efectuate asupra ardeilor iuți și a capsaicinei au fost efectuate pe șobolani, dar cercetările continue asupra plantei au constatat prezența unor proprietăți promițătoare pentru reducerea inflamației.

„Având în vedere că capsaicina este conținută în ardeii iuți iuți, totuși, oamenii ar trebui să fie atenți să nu consume prea mult, deoarece în exces poate duce la disconfort stomacal”, adaugă acesta. Cu toate acestea, puteți găsi capsaicina în preparate topice care pot ajuta la ameliorarea durerii fără ramificațiile digestive.

Cercetați toate modalitățile de a alunga inflamația? Aceste uleiuri esențiale vă vor scăpa de inflamația emoțională, și iată ce s-a întâmplat atunci când un membru al echipei Well+Good a încercat să facă o baie de nisip vulcanic pentru a o combate pe a sa.