Dieta și laptele matern sunt strâns legate între ele, așa că ceea ce introduceți zilnic în corpul dumneavoastră poate afecta laptele matern – și pe cel mic care alăptează. Consultați aceste sfaturi pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun și că îi oferiți organismului dumneavoastră tot ce are nevoie pentru a vă hrăni pe dumneavoastră și pe micuțul dumneavoastră.

• Continuați să faceți alegeri sănătoase

În timp ce în timpul sarcinii a trebuit să vă urmăriți îndeaproape alegerile alimentare, alăptarea vă permite o gamă mai largă de alimente și mai puține restricții. Acestea fiind spuse, continuați să mâncați curcubeul dvs. de fructe și legume și o varietate de alimente sănătoase din toate grupele alimentare. Asigurându-vă că aceste lucruri sunt încorporate în dieta de alăptare vă va aduce beneficii atât dumneavoastră, cât și bebelușului dumneavoastră cu nutrienți și energie, iar gusturile variate ale laptelui dumneavoastră matern vă pot chiar ajuta copilul să fie mai puțin pretențios la mâncare în viitor!

• Nu numărați caloriile

Alimentarea la sân arde între 300 și 500 de calorii pe zi, așa că, probabil, simțiți foame mai des atunci când alăptați. Dar acum nu este momentul să faceți o dietă drastică pentru a vă readuce la greutatea de dinainte de sarcină. Hrăniți-vă corpul cu ceea ce are nevoie și nu vă faceți griji în privința caloriilor – corpul dumneavoastră are nevoie de ele pentru a continua să producă acel aur lichid pentru micuțul dumneavoastră.

• Rămâneți hidratată

Apă, apă peste tot – și ar trebui să o beți! Corpul tău are nevoie de hidratare pentru a-ți susține energia, sănătatea și starea generală de bine. Așa că asigurați-vă că păstrați sticle de apă ascunse la postul de alăptare sau prin casă, unde sunt ușor accesibile, și amintiți-vă să beți pe parcursul zilei.

• Cafeina

Știm – sunteți mamă și sunteți obosită. Dacă vă întindeți mâna după cana de cafea sau după o băutură energizantă ca parte a rutinei zilnice, încercați să vă limitați aportul de cofeină la 500 mg pe zi (aproximativ trei cești de 8 uncii de cafea obișnuită sau 3 și jumătate de băuturi energizante de 16 uncii), deoarece unii bebeluși sensibili pot deveni mai agitați sau mai treji dacă cafeina este prezentă în laptele matern pe care îl beau.

• Fiți conștienți de potențialele sensibilități alimentare ale bebelușului

Puteți observa agitație sau gaze la bebelușul dumneavoastră după ce consumați anumite alimente, cum ar fi lactatele, soia sau grâul. Ținerea unui jurnal alimentar pentru a urmări reacțiile pe măsură ce eliminați sau adăugați din nou alimente vă poate ajuta să identificați vinovatul din dieta dvs. și din laptele matern.

• Consumul de alcool

Este important să fiți pe deplin informată atunci când luați o decizie cu privire la dacă și cât de mult alcool veți consuma în timpul alăptării. Majoritatea surselor profesionale sugerează o limită de 1-2 băuturi pe săptămână și consumarea a numai 8 uncii de vin sau 2 beri într-o singură ședință. Dacă beți, se recomandă să așteptați 2 ore înainte de a alăpta.

• Medicamente și plante medicinale

Multe medicamente eliberate fără prescripție medicală și rețete sunt considerate sigure pentru a fi luate în timpul alăptării, dar este întotdeauna o politică bună să discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale înainte de a lua orice medicament nou. Dacă luați ierburi sau alte remedii naturale, țineți cont de faptul că doar pentru că este natural nu înseamnă neapărat că este sigur. Din nou, verificați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru a vă asigura că ceea ce ingerați nu va avea un impact negativ asupra rezervei de lapte matern sau asupra bebelușului dumneavoastră.

Vă depuneți efortul de a-i oferi bebelușului dumneavoastră hrana perfectă – laptele matern – și având grijă de ceea ce mâncați vă puteți asigura că sunteți amândoi fericiți, sănătoși și prosperi în călătoria dumneavoastră de alăptare.

.