Există o mână de diete la modă, cu reputație, pe care oamenii le urmează și cu care văd rezultate pozitive, inclusiv keto, Paleo, Whole30 și postul intermitent. Acum, un studiu recent publicat în revista Obesity a constatat că postul intermitent este o modalitate eficientă pentru femeile supraponderale și obeze de a scăpa de excesul de greutate. Din punct de vedere tehnic, IF nu este o dietă care vă dă instrucțiuni cu privire la ce să mâncați, ci mai degrabă un plan alimentar care vă spune când să mâncați, și implică angajamentul unui ciclu de a mânca și de a posti într-un interval de timp stabilit. Vedeți care este diferența? Acest studiu a arătat că femeile nu numai că au pierdut în greutate, dar și-au îmbunătățit și starea generală de sănătate.

Cine a participat la studiu?

Un total de 88 de femei cu vârste cuprinse între 35 și 70 de ani au participat la acest studiu, realizat de cercetătorii de la Universitatea din Adelaide din Australia de Sud. Fiecare dintre ele avea un IMC care se încadra în intervalul 25-40 (supraponderal până la obezitate morbidă) și au urmat o dietă australiană tipică formată din 35 la sută grăsimi, 15 la sută proteine și 50 la sută carbohidrați.

Cum a funcționat studiul?

Toate participantele au fost împărțite în patru grupuri și monitorizate timp de 10 săptămâni:

• Femeile care au ținut post intermitent și au consumat 70 la sută din aportul caloric necesar.
• Femeile care au ținut post intermitent fără a tăia nicio calorie.
• Femeile care și-au redus aportul caloric zilnic, dar nu au postit intermitent.
• Femeile care nu și-au restrâns deloc dieta.

Rezultatul?

Femeile obeze din primul grup menționat mai sus (cele care și-au redus caloriile zilnice cu 30% și au ținut post intermitent) au pierdut cel mai mult în greutate, după ce au scăzut cu aproximativ 1-2 kilograme în fiecare săptămână în care au luat parte la studiu.

Cele două grupuri de femei care au ținut post intermitent au alternat între a posti și a mânca o dată la două zile. Astfel, participantele luau micul dejun și apoi începeau un post de 24 de ore. Când acest ciclu se termina, li se permitea să mănânce în următorul interval de timp de 24 de ore. Apoi, ciclul de post ar fi reluat, și așa mai departe.

Ce alte informații au fost concluzionate în urma studiului?

Studiul a arătat, de asemenea, că postul intermitent este mai eficient decât respectarea continuă a unei diete restrictive. Desigur, trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a descifra codul celor mai eficiente mijloace de pierdere în greutate, dar acest studiu demonstrează modul în care FI ar putea fi benefic pentru îmbunătățirea sănătății femeilor obeze și supraponderale.

.